.png)
Prišla zima a ty rozmýšľaš, ako sa postarať o svoju formu? Chladné dni nemusia byť časom športového útlmu – práve naopak! Je to ideálny čas na spestrenie tréningov, starostlivosť o všestranný rozvoj a objavovanie nových aktivít. Ako efektívne trénovať, keď je za oknom tma, zima a vietor? Pripravili sme pre teba niekoľko nápadov na zimné aktivity, ktoré ti pomôžu nájsť radosť z pohybu!
1. Trenažér - tréning vo vnútri
Keď počasie za oknom nevyhovuje alebo máš pred sebou intenzívny tréning, stojí za to vybrať si trenažér. Vďaka nemu môžeme zostať v sedle bez ohľadu na poveternostné podmienky! Domáce pohodlie, obľúbené maškrty, seriál, hudba… Okrem týchto prvkov sa zídu aj:
1. cyklistická súprava oblečenia
2. doplnky, ako je cyklistická čiapka alebo froté páska
3. uterák a podložka pod trenažér
4. ventilátor
Moderné technické riešenia a cyklistické aplikácie umožňujú stimuláciu rôznych trás, pridávajúc im štipku súťaživosti a zábavy. Pri vstupe do virtuálneho sveta môžeš mať pod kontrolou všetky štatistiky týkajúce sa tvojej jazdy – generované watty, kadenciu, tepovú frekvenciu či prekonanú vzdialenosť.
Rozmýšľaš, aký model trenažéra si vybrať, na čo sa zamerať a prečo by si mal zvážiť jazdu doma? Určite si prečítaj článok o bicyklovaní z komfortu domova.
2. Beh v zime - pre vytrvalosť a charakter
Zima nemusí byť výhovorkou na vynechávanie tréningov vonku – čo tak vyskúšať niečo nové? V chladnejšie dni sa pokús ísť si zabehať, začni krátkymi beh-chôdzami. Nezačni príliš intenzívne a nauč sa vytrvalosti! Takto posilníš svoj imunitný systém, zlepšíš svoju aeróbnu výkonnosť a získaš veľa spokojnosti.
Nezabudni si počas zimného tréningu vybrať vhodné oblečenie, ktoré ťa ochráni pred chladom, dažďom, snehom, vetrom a vlhkosťou. Na tréning nie je zlé počasie, len zle oblečení bežci! Tu sa ti bude hodiť kvalitné termoprádlo kombinujúce izolačné a priedušné materiály, ale aj čelenka či rukavice.
3. Bazén - aktívna regenerácia
Bazén vyhradený len pre triatlonistov? Trikrát nie! Zima je ideálnym časom na aktívnu regeneráciu, zdokonalenie plaveckej techniky alebo zaradenie niečoho nového do tréningového plánu. Pravidelné návštevy bazéna zlepšia tvoju výkonnosť a silu. Zároveň niekoľko dĺžok vo vode môže pôsobiť uvoľňujúco a pomôcť s regeneráciou po intenzívnych tréningoch.
Nevieš plávať? Pamätaj, že vek ani nedostatok skúseností nie sú výhovorkou! Ak niečo naozaj chceš, môžeš to dosiahnuť. Spoj sa s trénerom plávania vo svojom okolí a začni si plniť svoje nové ciele.
4. Posilňovňa – budovanie sily
Zima je obzvlášť dobrým obdobím na posilnenie svalov. Aby si sa pripravil na väčšiu záťaž počas letnej sezóny, oplatí sa zaradiť silový tréning v posilňovni alebo doma. Zameraj sa na nohy, core a stabilizáciu – tieto prvky prinášajú výhody napríklad cyklistom, bežcom a triatlonistom. Nezabudni ani na mobilitu či plyometriu, aby si zlepšil pružnosť jednotlivých častí tela a znížil riziko zranenia.
Cviky, na ktoré sa oplatí zamerať, sú:
- drepy, mŕtvy ťah a výpady na posilnenie nôh,
- plank a cviky s fitness loptou na spevnenie core,
- stretching a joga na zvýšenie flexibility a regeneráciu.
Do posilňovne obzvlášť odporúčame oblečenie značky Athleeya. Nový set oblečenia môže zvýšiť tvoju motiváciu vyraziť z domu!
5. Zimné outdoorové športy
Vynikajúcou alternatívou v chladných dňoch sú zimné športy – lyžovanie, korčuľovanie alebo dokonca horská turistika. Využi sneh a zimnú atmosféru, aby si bol bližšie k prírode a narušil svoju rutinu. Mnoho z týchto aktivít má skvelý vplyv na kondíciu, výdrž a koordináciu.
Spojenie pohybu s výnimočnými výhľadmi je čistá radosť, ktorá ti zostane v pamäti na dlhý čas. Pamätaj, že pri zimných aktivitách je dôležité obliekať sa primerane k počasiu. Užitočná bude aj šatka typu buff, ktorá ochráni tvár pred chladným počasím.
6. Hľadanie nového športu
A čo tak namiesto bicykla… vyskúšať niečo nové? Aktívny životný štýl nemusí byť spojený len s jedným športom – oplatí sa hľadať nové podnety! Zisti, aké aktivity sa organizujú vo tvojom meste! Možno sa pridáš k bežeckej skupine alebo spinningu? Lezenie na stene, joga, pole dance, tenis, squash, bojové športy, volejbal… Obmedzenia sú len v tvojej hlave, objav niečo nové túto zimu!
Prečo to stojí za to? Nové športy rozvíjajú iné svalové skupiny, čo môže pomôcť predchádzať zraneniam a posilniť ťa v tvojej hlavnej aktivite. Pridanie rôznorodosti spríjemní zimu a zvýši tvoju motiváciu.
