.png)
Nový rok je tu! Hoci vonku môže byť počasie ešte trochu ospalé a studené, pre nás cyklistov je to ten najlepší čas nakopnúť sa a premýšľať, čo tento rok zvládneme. Nie je nutné hneď v snehu a mraze jazdiť na klzkých cestách, ale čo treba naplánovať nejaký epický jarný výlet, či pokoriť vysnívané stúpanie. Alebo si jednoducho len užiť viac dní na bicykli? Nový začiatok je tu, tak sa poďme spolu pozrieť, ako si ho spríjemniť a premeniť váš cyklistický rok na jeden veľký úspech.
Stanovme si jasné ciele
Viete, čo je najlepšie na plánovanie cieľov? Ten pocit, kedy si ich splníme! Skúsme sa na chvíľu zastaviť a zamyslieť sa – čo by pre mňa tento rok bolo to pravé? Prejsť za rok 5 tisíc kilometrov? Výlet na miesto, ktoré som už dlho chcel vidieť? Objaviť na bicykli novú krajinu, alebo treba rýchlejšie zdolať svoju obvyklú trasu? Základ je napísať si to a rozdeliť cieľ na menšie kroky. A pamätajme, že každá chvíľa na bicykli je ďalším krôčikom k nášmu hlavnému cieľu. Hlavne si to užívajme a nestresujme sa dokonalosťou! Môže nás prepadnúť choroba, zranenie alebo defekt. To je prirodzené a bežné. Nebuďme nešťastní, že niekedy vychádzka jednoducho neklapne podľa našich predstáv.
Vytvorme si tréningový plán
Ako sa hovorí, bez plánu to nejde. Teda ide, ale často sa stratíme. :-) Čo keby sme si vyhradili 3–4 dni v týždni na pravidelné vychádzky? Nemusíme hneď trhať rekordy, aj krátka jazda má svoj zmysel. A nezabudnime na regeneráciu. Napríklad taký teplý kúpeľ, alebo masáž po náročnejšej trase dokáže divy. Dôležité je nájsť rovnováhu medzi bežným životom, tréningom a odpočinkom, aby nás jazdenie na bicykli bavilo a telo stíhalo regenerovať.
Správna výživa a regenerácia
Jednoduchá pravda: cyklistika začína pri tanieri. Dobré jedlo je pre cyklistov rovnako dôležité ako dobré kolo. Športovec by mal jesť pravidelne a potravu bohatú na sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky. Mojím tipom na fantastický obed, či potréningovú večeru je quinoa šalát s grilovaným kuraťom, zeleninou a trochou olivového oleja. Je to chutné, plné bielkovín a dodá vám energiu na ďalšiu vychádzku. A pitný režim? Ten nesmie chýbať. Majme po celý deň vždy po ruke fľašu s vodou a pime priebežne, aby sme zostali hydratovaní. Počas tréningu je lepšie nahradiť čistú vodu iónovým nápojom. Ten telu skvele dopĺňa všetky dôležité látky, ktoré vplyvom tréningu organizmus stráca. Osobne mám najradšej Powerbar ISOACTIVE DRINK LEMON vo sviežej citrónovej príchuti.
Ako udržať motiváciu?
Každý máme dni, kedy sa nám jednoducho nechce. Čo pomáha? Skúsme si napríklad nájsť parťáka na vychádzky! Zdieľanie zážitkov, vzájomná podpora a občas aj trocha súťaživosti dokáže udržať chuť do jazdenia. A ak ste na moderné technológie, skúste aplikácie ako Strava. Uvidíte svoj pokrok, môžete sa zapojiť do rôznych výziev, alebo treba okomentovať aktivitu kamaráta a zdieľať svoje výsledky. Pamätajte si – každá jazda je víťazstvo, aj keby to bola len cesta pre rožky. A určite sa svet nezbúra, keď sa odmeníme napríklad kúskom čokolády, ovocného koláča, či inou „chuťovkou“, ktorej nikdy neodoláme. :-)
Tak hurá do toho!
Nový rok je ideálny čas začať niečo nové. Nastavme si ciele, nezabúdajte osláviť každý malý úspech a keď tak sa pripojte k nejakej januárovej výzve. Či už chceme prejsť 500 kilometrov za mesiac, alebo vyraziť aspoň raz týždenne na bicykli do práce, najdôležitejšie je si užiť radosť z pohybu. Každý krok sa počíta a nezabudnime, čo sa spieva v jednej známej pesničke: „…i cesta může být cíl.“ “
Kolu zdar!
