.png)
Dni sa krátia a vy nemôžete prestať myslieť na slnečné víkendy? Nebojte sa, všetci sme na tom istom mieste. Jesenné a zimné obdobie je obdobím duševného boja – vonku klesá teplota, rýchlo sa stmieva a počasie je obzvlášť nevyspytateľné. Čo robiť, aby ste prežili ťažké chvíle? Ako cvičiť, na čo myslieť, čím sa vybaviť? Dnes sa podelíme o osvedčené spôsoby, ako zostať motivovaný jazdiť na bicykli, aj keď vonku nie je priaznivé počasie
Kam vyraziť na bicykli na jeseň a v zime?
Chladnejšie mesiace nemusia znamenať koniec vášho cyklistického dobrodružstva. Práve naopak – jeseň a zima sú ideálnym obdobím na objavovanie nových foriem tréningu a nazeranie na cyklistiku z inej perspektívy. Všetko závisí od vašich preferencií a spôsobu, akým chcete sezónu stráviť. Odporúčame vám, aby ste sa nevzdávali svojej vášne – nájdite pre seba dokonalé riešenie! Aké sú možnosti?
- domáci brloh s trenažérom
- vonkajšie jazdenie
- cyklistický tábor alebo výlet do zahraničia
Jesenná cyklistika môže byť špeciálna - malebné trasy, farebné obzory a po ceste prestávka na teplý čaj, kávu a teplý jablkový mušt. Tiež chápeme, že nie každému vyhovuje jazda v chlade a daždi (dokonca aj s vhodným oblečením). Uprednostňujete pohodlie domova? Rozhodnite sa jazdiť v interiéri! Milovníkom dobrodružstiev odporúčame aj výlety do slnečného Calpe a na Malorku, kde zima nikomu nezabráni v cyklistických aktivitách. Bez ohľadu na váš výber môže byť jesenná a zimná sezóna odmenou!
Vhodné oblečenie na chladné dni
Nič neodradí od zimnej cyklistiky tak ako zle zvolené oblečenie – príliš teplo, príliš chladno alebo mokro... Dbajte na vhodné oblečenie, ktoré vám zabezpečí termoreguláciu a pohodlie bez ohľadu na počasie. Ako sa obliecť na cyklistiku na jeseň a v zime? Tu je niekoľko základných položiek:
- termoaktívne spodné prádlo - ideálne ako prvá vrstva, ktorá odvádza vlhkosť a udržuje telesné teplo
- cyklistický dres - funguje ako stredná vrstva pod bundu alebo ako jediná vrstva na trenažéri
- bunda do dažďa / vetru - ľahká, zbaliteľná a spoľahlivá; vynikajúca ochrana proti rôznym poveternostným podmienkam (najmä jeseň a zima)
- návleky na nohy a ruky - pružné a teplé, perfektný spoločník do meniacich sa podmienok
- návleky na topánky - ideálne pre chladné aj daždivé dni
- cyklistické rukavice - v chladných dňoch je koniec sporom o rukavice! Ochrana rúk v prvých jesenných dňoch je kľúčom k pohodliu
Dobre vybrané oblečenie je investíciou do zdravia, pohodlia a bezpečnosti. Ak neplánujete jazdiť vonku, vybavte sa pohodlnými cyklistickými šortkami, funkčným tričkom, vypasovaným dresom a čiapkou. To všetko pre minimalizáciu nepohodlia spojeného s potením pri jazde v interiéri.
Naplánujte si tréning múdro
Plánujete na jeseň a v zime pravidelne bicyklovať? Robte to opatrne! Bezpečnosť je prioritou, preto niekedy vynechajte tréning vonku, ak je počasie príliš náročné. Jesenné počasie vie byť premenlivé a dokáže prekvapiť aj tých najskúsenejších cyklistov.
Zároveň môže byť jazda v miernom daždi príjemným zážitkom – chladivé kvapky a čerstvý vzduch vám dodajú energiu, no ak je dážď výdatný, radšej odložte jazdu na iný deň. V takýchto situáciách sa oplatí mať alternatívu v podobe trenažéra – pomôže vám udržať pravidelnosť a zaistí vašu bezpečnosť. Stojíte pred výberom správneho trenažéra? Prečítajte si náš článok, kde túto tému vysvetľujeme!
Stanovte si cieľ
Sny majú byť premenené na skutočné ciele. Nič vás neudrží tak motivovaných ako jasne definovaný akčný plán. Chcete sa udržať vo forme počas celej zimy, vyskúšať si triatlon alebo možno absolvovať cyklistický ultramaratón? Každý z týchto cieľov máte na dosah – stačí si ho zadefinovať na časovej osi a rozdeliť na menšie, reálne kroky.
Malé kroky vedú k veľkým veciam! Myslite na jednoduché úlohy, ktoré vás budú motivovať k pravidelnému cvičeniu. Začíname!
- Jazdite 150 km týždenne – pravidelnosť je kľúčom k úspechu
- Absolvujte tri tréningy napriek jesennému a zimnému počasiu – vytrvalosťou sa upevňuje charakter
- Vyberte si cestu, ktorej sa dá vyhnúť – rovnako dôležité je vyjsť zo svojej komfortnej zóny
- Udržujte si špecifickú zónu srdcovej frekvencie počas celého tréningu – možno dlhší aeróbny tréning?
- Bicyklovanie pri východe slnka – užívanie si rannej aktivity je novou dimenziou endorfínov!
Toto sú len príklady, ktoré si môžete vytvoriť vlastným spôsobom! Ak hľadáte cielenejšiu podporu, dobrou voľbou môže byť spolupráca s trénerom. Tréningy vedené pod dohľadom profesionála vám pomôžu napredovať prispôsobením zaťaženia jednotiek vašim schopnostiam. Pamätajte, že malé úspechy vás motivujú k ďalšej práci a dobre napísaný plán vás efektívne motivuje k aktivite – aj v náročnejších dňoch.
Odmena za ciele
Ako si užiť proces ešte viac? Odmeňte sa! Každý váš krok je príležitosťou na malú oslavu. Drobné radosti vám umožnia vychutnať si každú etapu vášho cyklistického dobrodružstva. Tu je niekoľko nápadov na odmeny, z ktorých si môžete vybrať:
- obľúbené občerstvenie - zdravé alebo o niečo menej, rozhodnete sa! Alebo možno Energy Bar?
- teplý kúpeľ - regenerácia tela a mysle po intenzívnom cvičení je rovnako dôležitá ako samotný tréning!
- čaj a vaša obľúbená séria – nič vás neupokojí tak, ako príjemné popoludnie pod dekou
- výlet do zahraničia do cyklistického tábora - možno ťa zláka väčšia odmena a väčšie výzvy?
- darčeková poukážka na Holokolo - niečo, čo vám umožní vybaviť sa novým oblečením a užiť si ešte väčší komfort pri aktivite!
Vážte si seba a to, kde ste. Vyberte si svoju obľúbenú formu odmeny a oslávte svoju cestu na vrchol!
Na jeseň a v zime nezabúdajte na radosť z jazdy! Bez ohľadu na to, kde prejdete ďalšie kilometre, vášeň je najväčšou motiváciou. Užite si tento proces a nebojte sa výziev!
